中国农业大学经济管理学院 赵启然:疫情期间研究生如何做好心理调适

2020年6月13日 | By ad最近的新闻大事min | Filed in: 探索.

  2020年不期而遇的新冠疫情仍在持续,经管师生积极响应学校“停课不停教、停课不停学、停课不停研”的号召,有条不紊开展各项工作。师者,所以传道受业解惑者也。学院教师时刻牵挂着分布在祖国各地的广大同学,他们以各种形式表达着对同学们的关心。从今天起,学院将推出“经管之声——来自老师们的嘱托”专栏,陆续推送来自各系党支部、系主任的声音,请同学们聆听来自老师们的嘱托,同心战“疫”,共创未来!

中国农业大学经济管理学院 赵启然:疫情期间研究生如何做好心理调适

  新冠疫情暴发至今,我们每日接收到来自媒体和亲朋好友的各种讯息,难免会产生紧张、焦虑等一些负面情绪;长期宅家无法外出的状况,无疑会加剧负面情绪的发酵。目前,在党和国家果断正确的决策和领导下,全国上下众志成城抗击疫情,疫情防控取得阶段性重要成效,但从世界范围来看,仍面临严峻挑战。

  对于广大硕博士研究生,尤其是即将毕业的研究生而言,突发的疫情对大家的学业、就业、科研论文和毕业论文的写作都产生了一定的影响,让原本就处于高度科研压力之下的研究生同学们产生了更多的焦虑。学院和老师们对此也非常关注。我们要调整好心态,积极应对。在此,我给大家一些生活和学习上的建议。

  增加对新鲜蔬菜、水果、豆类、奶类等的摄取,扩大自己的食用的食物种类范围。这不仅可以增加生活的新鲜感,更有利于身心健康,已经有研究发现微量元素摄入有助于降低抑郁发生的概率,感兴趣的同学可以查查文献(绝对不是在催你读paper)。多喝水的好处和必要性就不多说了,毕竟“多喝热水”在生活中是能治百病的良方。

  多休息,可以的线点就开始为入睡做准备,最晚也不可以超过24点,然后睡到自然醒(前提是不要网课迟到)。保证作息规律的前提下,尽量划出独立的学习时间,隔绝干扰,保持专注,不睡懒觉,不沉迷游戏。同学们可以担任自己的时间管理的CEO,自我管理而不是让他人督促。

  除了科研、学习、做家务外,必须有休闲时间。可以作为休闲的内容有两个推荐:一是定时做一些简单的室内运动,如哑铃、有氧操、瑜伽等等,有条件还可以再试试任天堂的健身环或健身拳击;学校公众号的“身心教育平台”也已经推送了不少锻炼方式,可以关注一下。二是和家人互动交流,比如带着父母一起做室内操、听音乐、看看综艺节目,或者与父母家人交流自己的感受和想法等等,给自己的情绪一个积极的出口。

  已开课的同学们准时参与线上课程,要是能亲手捧出一两位身边的“网红教师”,也是一件比较有成就感的事。学分已经修完的同学们,每天安排固定的时间看看书、查查文献、写写论文都可以,这些工作不怕慢就怕停,每天进步一点点的你就是最棒的。

  线上学习如果缺乏与同伴的互动,可能会让人提不起兴趣。因此,提升在线学习兴趣也需要发挥群体动力,让自己在群体中获得认同感与归属感,激发学习兴趣。例如,同学们可以通过建立班级学习群获得支持。通过班级学习群,同学们可以相互分享学习所得,弥补学习缺漏,培养自己多角度观察和批判性思维的习惯,共同提升学习效率的同时也可以强化获得感。此外,通过班级学习群,也可以交流自己在网络学习中的经验与感受,通过线上的沟通,获得接纳感和支持感,不断提升自己克服困难和持续学习的动力。

  理智冷静展开求职就业。在疫情还没有得到彻底控制之前,为了防止大规模的人员聚集,各类高校毕业生现场招聘活动已被暂停,对于毕业年级的同学而言,心中多少会有些焦虑不安。在此情况下,学校会大力推进网上就业活动的开展,引导更多企业单位组织更多的网上招聘活动,为毕业生提供应聘机会;毕业年级同学也可以通过浏览国家级省级就业平台、高校就业网和社会招聘网站,获取岗位信息,享受网上就业服务;毕业年级同学在求职时也要保持警惕,对于可疑单位,可要求对方提供资质证明,必要时向学校或相关政府部门求助,不要因求职心切而上当受骗。

  面对疫情带来的各方面压力,交流是最重要、最有效的释放情绪、纾解压力的途径。多和家人、朋友、师长分享自己的感受。但要注意分享并不是抱怨,分享情绪不仅是在帮助自己,也是在帮助对方,也许对方也正面临同样的困扰。同学们也可以也可以增加和导师的联系,相信我,导师不仅关注你的科研和工作,更关注你的身心健康。此外,还可以去“学习强国”搜索《疫情期间个人心理健康自评量表》对自己的心理状况进行测评,并进行有针对性的自我调节。

  总之,一定爱自己,爱家人,爱生活!一定相信自己,相信家人,相信党和国家! 春既已来,必会春暖花开。让我们以实际行动,安排好生活学习,塑造健康身心,一起充实地度过这段难忘的日子,为战胜疫情贡献自己的一份力量。


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