健身房跑步机怎么用

2020年6月13日 | By ad最近的新闻大事min | Filed in: 探索.

:健身房跑步机怎么用

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。
这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机,欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机,也只能在上面快走,跑步有点不舒服。

时间——TIME,显示运动时间、 速度——SPEED,显示即时速度,单位:千米/小时 路程——DISTANCE,运动所通过的路程,单位:千米 热量——CALORIES,运动所消耗的体能,单位:千卡 自动扫描——SCAN,根据设定的时间间隔自动显示以上功能 电子表功能: MODE——模式选择:按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、 SET——置数:可在时间,路程,热量三功能设置预定值,然后进行倒记数。 RESET——复0:按动此键,可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时,复0键不起作用。

远动前先热身,以免突然的运动会造成肌肉拉伤,抽经等问题。所以在上跑步机前,你也要先压压腿,弯弯腰。做好了充分的热身运动了,再开始运动。

注意身体位置要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。设定速度时要由慢到快

开始前热身准备:着运动装与运动鞋,长发女性应盘发、准备一条毛巾、一杯温水或运动饮料,有条件者可以将音乐或音响调节好,检查跑步机是否放置平稳,跑步板上是否湿滑,电源是否插好。

患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者,请勿使用跑步机。使用中,如身体感到不适,请立刻停止使用跑步机,并在与您的医师沟通后,方能使用跑步机。开窗并调节室内新鲜空气适量进食淀粉类食品和适量水分,可增加身体的热源供应,使能量供应充足,提高锻炼的效果,避免空腹训练。

在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤,准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下是达不到热身的效果的。

跑步机上跑步的各种方式

慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大。

原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动。

加速跑:在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的最好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步。

时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟


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